Intermittierendes Fasten + Workout @ Home [#saritgetsfit]

Ich hatte euch ja bereits erzählt, dass im vergangenen Sommer mein damaliges Fitness-Studio bzw. die Firma, zu der die Fitness-Kette gehörte, insolvent gegangen ist und dass ich auch dank Stress und Asthma seitdem gar keinen Sport mehr gemacht habe. In diesem halben Jahr haben sich 5 kg wieder raufgeschlichen. (Eigentlich noch 2 kg mehr, aber die habe ich durch das Zuckerfasten ja schon wieder abgenommen) Ich habe dann im Februar entdeckt, dass in dem Studio, in dem ich war, demnächst wieder ein ganz neues Studio aufmacht. Ich habe meine Tochter und mich dort direkt angemeldet. Aber nun müssen wir noch bis voraussichtlich Ende April bis zur Eröffnung warten.

Ich wollte bis dahin aber nicht untätig sein und die Extra-Kilos an mir dran lassen, weil ich mich auch einfach nicht mehr so wohl fühle und meine Klamotten wieder schlechter passen. Deshalb hab ich gedacht, ich probiere das intermittierende Fasten aus. Ich bin eigntlich kein Freund von Diäten, Detox-Kuren und Fasten, sondern finde es wichtig zu verstehen, dass einzig und allein die Kalorienbilanz am Ende des Tages für eine Gewichtsabnahme verantwortlich ist. Sprich: Du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Punkt! ABER: Du musst einen Weg für dich finden, wie du das auf gesundem Weg tun kannst. Klar, du könntest natürlich 3 Tafeln Schokolade pro Tag essen und sonst nichts und würdest trotzdem abnehmen. Aber ist das gesund? Ganz im Gegenteil! 

Ich wollte nun also einen Weg ausprobieren, um eine negative Kalorienbilanz zu erzielen, ohne Sport zu machen und dann las ich von intermittierendem Fasten oder intermittent fasting. Das ist ein "Intervall-Fasten". Hier gibt es verschiedene Varianten. Bei der, die ich anwende, esse ich alle Mahlzeiten innerhalb von 8 Stunden und faste dann 16 Stunden lang. Das hat wohl angeblich positive Auswirkungen auf den Körper, kurbelt angeblich irgendetwas an (Hier könnt ihr euch ein wenig genauer damit befassen), aber ich mache es rein aus dem Grund, dass ich in der Zeit gar nicht so viele Kalorien zu mir nehme, wie ich es sehr wahrscheinlich tun würde, wenn ich innerhalb einer größeren Zeitspanne esse. Das sieht dann ungefähr so aus, dass ich um 10 Uhr die erste und um 18 Uhr die letzte Mahlzeit zu mir nehme. Das ist für mich am einfachsten umzusetzen. Den morgigen leichten Hunger kann ich total super mit ungesüßtem Tee und Kaffee überbrücken.

Ich mache das jetzt seit 2 Wochen und habe seitdem 2 kg abgenommen. Und das völlig easy und ohne das Gefühl, mich irgendwie eingeschränkt zu haben. Das heißt, es fehlen nur noch 3 kg zu meinem alten Gewicht von vor einem halben Jahr und insgesamt noch 8,5 kg zu meinem Wunschgewicht.

Bevor ich nun aber in einem Monat (hoffentlich verzögert sich die Eröffnung nicht. Denn die bauen das Studio komplett um inklusive Wände versetzen, abreißen etc., weil aus einem reinen Frauenstudio ein gemischtes wird...) wieder mit dem Sport im Fitness-Studio beginne, möchte ich mich langsam darauf vorbereiten, in dem ich zu Hause ein paar Übungen mache. Ich hatte bis vor einem halben Jahr einen super Fitness-Stand... nun muss ich ja wieder komplett bei Null anfangen! Ich will mir also gerne ein bisschen Equipment für zu Hause anschaffen. Mein bisheriges Equipment besteht aus Yoga-Matte und 1-Kilo-Hanteln. EIN-KILO-HANTELN! Als ich mir diese vor etlichen Jahren mal bestellte, dachte ich wohl, das würde was bringen. Ich hätte gerne Kurzhantel, bei denen man die Gewichte variieren kann, damit ich nicht 3 paar Hanteln zu Hause rumliegen habe, denn für manche Übungen sind mir 3 kg zu viel. Ja, ich bin ein Schlaffi! Ich habe jetzt spontan bei Gorilla Sports ein solches Set entdeckt, bin aber für weitere Tipps total dankbar! 

Sind Kettlebells eigentlich sinnvoll oder Quatsch? Was für Equipment fandet ihr denn noch für zu Hause hilfreich und sollte in keinem Haushalt fehlen für ein bisschen Sport zu Hause?

#saritgetsfit | Update vom 27.09.2015 [Projekt Minimize Me]

Heute vor einer Woche ließ ich meine Tochter wieder Update-Fotos schießen, da ich 3 Meilensteine hinter mich gebracht hatte: 

Minus 10% Körpergewicht, 

Minus 10 kg (10,6 kg, um genau zu sein) und 

U70! Endlich U70, nach soooo vielen Jahren!!!

Die Fotos dümpelten nun eine Woche lang auf meiner Festplatte rum und heute dachte ich, vergleiche ich sie mal wieder mit dem Vorher... und bin fast vom Stuhl gekippt! Nun sieht man doch endlich deutliche Unterschiede zu vorher und das wollte ich euch nicht vorenthalten!

Von vorne...

Ich bin viel schmaler geworden und man sieht sogar von vorn, dass der Bauch flacher ist. Leider konnte ich seit 3 Wochen keinen Sport machen, weil ich eine dicke Erkältung mit mir rumschleppe. Und es fehlt mir sehr! Ich merke, dass ich wieder schlaffer werde und meine Haltung wieder beginnt, sich zu verschlechtern, der Rücken fängt wieder an, wehzutun. Ich hoffe sehr, dass diese blöde Erkältung endlich verschwindet und ich wieder loslegen kann!

Von der Seite...

Und auch hier: Waaaah! Wie viel weniger "Platz" ich einnehme auf dem Bild rechts! Und auch mein Hintern und meine Oberschenkel sind deutlich schmaler.

Ich freue mich sehr über den bisherigen Erfolg und wenn ich wieder mit dem Sport loslegen kann, bekomme ich hoffentlich auch endlich mal alles straffer und fester und komme von diesem Plateau, auf dem ich gerade gewichtstechnisch festhänge, endlich wieder runter!

Wie ich das geschafft habe? 

Weiterhin mit Low Carb, kaum Süßigkeiten (aber ab und zu...!), wenig Salz. Mit Sport gerade leider weniger bis gar nicht. Aber das kommt wieder und dann geht es den letzten hartnäckigen Pölsterchen wieder an den Kragen!

Wie sieht es bei euch aus? Seid ihr auch gerade dabei, fit zu werden? Mit welcher "Methode"?

#saritgetsfit | Update nach 9 Wochen [Projekt Minimize Me]

Von meinen zwei myline express Wochen hatte ich euch ja schon berichtet. Aber wie ist es mir seitdem ergangen?

Inzwischen sind über 9 Wochen seit meinem Start rum und es hat sich einiges getan. Nämlich ganze Minus 8,9 kg!

Ich habe nicht mit myline weitergemacht, sondern quasi mit meinem eigenen Program. Ich habe mich weiterhin sehr gesund, kohlenhydrat- und zuckerarm und eiweißreich ernährt und Sport gemacht. In letzter Zeit leider nicht ganz so intensiv und oft, wie zu Beginn, was mich selbst sehr wurmt. Ich habe ein kleines Motivationstief, bin aber mit dem bisherigen Erfolg aber natürlich trotzdem zufrieden.

Aber wie sieht das nun im Vergleich aus?

Als ich vorhin die Bilder vom Start, nach 2 Wochen und jetzt nach 9 Wochen verglichen habe, war ich ehrlich gesagt etwas enttäuscht, weil ich mir einen größeren Unterschied von jetzt zu vor 9 Wochen vorgestellt hatte. Erstens finde ich nicht, dass es nach fast 9 kg weniger aussieht und zweitens ist kaum ein Unterschied zu den Fotos vor 7 Wochen zu sehen.

Bin ich zu streng mit mir? Seht ihr einen deutlicheren Unterschied als ich? Gut, ich muss dazu sagen, dass die letzten Fotos im Gegensatz zu den anderen beiden Ständen NACH dem Frühstück entstanden sind. Die ersten beiden Fotos waren immer auf nüchternem Magen. Dennoch hatte ich mehr erwartet. Ich meine ja, ich sehe vielleicht insgesamt etwas schlanker aus... aber immer noch sehr "weich"... von den Muskeln, die ich so fleißig trainiere sieht man noch gar nichts.

Trotzdem bin ich stolz auf den gesamten Gewichtsverlust, auch wenn man den nicht so krass sieht wie erhofft. Allerdings... und das mag ich hier aber nicht zeigen... von hinten sieht man einen sehr deutlichen Unterschied. Denn ich hatte starke Fettfalten links und rechts unterm BH... und auf dem letzten Bild, das unveröffentlicht auf meiner Festplatte bleibt, sind diese Falten nahezu komplett verschwunden und nur noch als angedeutete "Einbuchtungen" sichtbar! :) Und daran sehe ich, dass doch einiges passiert ist.

Bis zum letzten Wochenende hatte ich überhaupt keinen Appetit auf Süßigkeiten. Seit Freitag allerdings täglich. Woran mag das liegen? Vielleicht daran, dass der Sommer nun verschwunden ist und das triste Herbstwetter sich zeigt? Oder daran, dass ich nicht so viel Sport gemacht habe in letzter Zeit wie in der Zeit davor? Ernährungstechnisch hatte ich nämlich sonst nichts geändert und deswegen ist es mir auch ein Rätsel, wo dieser Appetit plötzlich her kommt. Nagut doch, wenn ich ehrlich bin, eine Kleinigkeit hat sich in letzter Zeit eingeschlichen: Ich habe häufiger auf's Frühstück verzichtet. Das könnte natürlich ein triftiger Grund dafür sein, dass ich dann tagsüber mehr Appetit auf alles Mögliche habe...

Am Montag habe ich sogar so viele saure Jelly Beans gemampft, dass mir danach schlecht war. Ich muss nun zusehen, dass ich wieder die Kurve kriege, denn seit 2 Wochen ist Stillstand angesagt! Ich habe mir jetzt wieder Proteinriegel bestellt, damit ich kein ganz so schlechtes Gewissen habe, sollte mich der Süßhunger packen. Und sie haben mir eine zeitlang als Frühstück sehr geholfen. Man muss natürlich vernünftige Riegel wählen. Die in der Drogerie sind meist voll von Zucker.

Wie motiviert ihr euch selbst nach so kleinen Einbrüchen, Stillständen und Sporttiefs?

[Projekt Minimize Me] Kann schöne Sportkleidung motivieren? | #saritgetsfit

Um gleich die Frage in der Überschrift zu beantworten:

Ich finde, ja!

Als ich vor einem Monat mit dem Sport wieder angefangen habe, hatte ich noch keine "echte" Sportkleidung. Ich hab Leggings genommen, die ich hatte und irgendwelche T-Shirts oder Tops. Sportschuhe hatte ich mir letztes Jahr irgendwann mal gekauft, aber nie getragen. Es hat alles bisher seinen Zweck erfüllt, war aber nicht besonders schick, weil ich der Meinung war und auch bin, man muss sich im Fitness-Studio nicht besonders zurechtmachen. Wenn ich nicht gerade direkt nach der Arbeit ins Studio gehe, gehe ich auch komplett ungeschminkt. So habe ich das im Urlaub immer gemacht.

Aber je länger ich Sport mache, umso mehr Lust habe ich auf coole Sportkleidung. Denn ich finde, "nett" aussehende Sportkleidung macht Spaß und genau deshalb motiviert sie auch eher dazu, Sport zu machen, als irgendwelche ausgedienten Leggings oder Shirts. Und es gibt wirklich hübsche Sportkleidung!

Deshalb zeige ich euch heute zusammen mit Defshop, wie man auch stylisch Sport machen kann...

Bildquelle: Defshop

Leuchtende Farben, Pastell, Neon, Muster... alles was gefällt und Spaß und gute Laune macht, macht nicht nur zu Hause Spaß und gute Laune, sondern auch im Fitness-Studio oder beim Joggen oder welche Sportart auch immer man bevorzugt. Wichtig ist, dass die Kleidung atmungsaktiv ist und somit dabei hilft, Feuchtigkeit von der Haut weg nach außen zu transportieren, damit man nicht in seinem "eigenen Saft" traniert. Ansonsten ist so ziemlich alles erlaubt, was gefällt. Ich habe euch deshalb in der Collage mal gezeigt, was mir selbst gefällt und ich ziemlich hübsch finde und vielleicht kann ich damit ja die eine oder andere von euch inspirieren, mal ein wenig Farbe in die Sporttasche zu holen.

Und ich verkünde nicht ohne Stolz, dass ich ganze 5 kg in den letzten 4 Wochen abgenommen habe! In 2-3 Wochen zeige ich euch auch ein neues "Nachher-Bild" im Vergleich zum Vorher-Bild.

Wie sieht es bei euch in der Sporttasche aus? Eher schwarz, dunkel, unauffällig? Oder bunt, fröhlich, auffällig?

[Projekt Minimize Me] Mit "myline express" in 14 Tagen abspecken | #saritgetsfit

Vielleicht haben sich einige von euch gefragt, warum zur Hölle hier seit 4 Wochen (!!!) nichts auf dem Blog passiert ist und ob ich überhaupt noch lebe oder ob irgendetwas passiert sei. Wer mir auf Twitter oder Instagram folgt (Folgt mir! :D ), weiß allerdings, dass alles in bester Ordnung ist, ich lediglich ein Blogtief, Stress auf Arbeit kurz vor meinem Urlaub hatte und außerdem seit 3 Wochen regelmäßig zum Sport gehe. Ja, richtig gelesen! Ich habe ein altes "Hobby" (von vor 3,5 Jahren) reaktiviert, weil ich die Schnauze voll davon hatte, mich nicht mehr wohl zu fühlen, ständig Rückenschmerzen zu haben und nicht mehr anziehen zu können, worauf ich Lust hatte... zumindest, ohne für schwanger gehalten zu werden. Ihr denkt, ich übertreibe? Lest weiter und seht euch die Vorher-/Nachher-Bilder an... dann seht ihr, dass ich mit dem "Sieht schwanger aus" keineswegs übertrieben habe.

Aber von vorn.

Ende Juni bin ich auf dem Weg von der Arbeit nach Hause völlig spontan eine U-Bahnstation früher ausgestiegen und ohne groß nachzudenken (könnten sich ja wieder mal diverse Ausreden zu Wort melden) in das Frauen-Fitness-Studio dort gesteuert und habe mich genauso spontan dort angemeldet. Die Trainerin erzählte mir dann auch direkt von "myline express", einem 14-Tage-Programm, um schnell und gesund 3-4 kg loszuwerden. Ich dachte, das wäre der perfekte Start in ein gesünderes Leben, weil ich dann schnell erste Erfolge hätte, die mich bei der Stange halten würden.

Bei myline express meldet man sich online an und bekommt dort zu Beginn der 14 Tage ein Coaching-Video mit Tipps und am Ende der 14 Tage ein weiteres mit Tipps, um das neugewonnen Gewicht zu halten oder sogar noch weiter abzunehmen. Dazu gab es noch ein Begleitbuch mit Tipps und Rezepten. Das Programm beinhaltet Ernährung und Sport im Fitness-Studio mit Personal Training und Analyse. Die Ernährung ist Low Carb (aber nicht NO Carb!), möglichst zuckerfrei, salzarm und proteinreich. Zu Beginn wurde mein Körper im Studio von der Trainerin wie gesagt analysiert. Gewicht, BMI, Körperfett- und Muskelanteil, Umfang von Taille und Hüfte. Dann bekam ich an einem anderen Tag die "Ausdauer-Bestandsaufnahme". Dort wurde geschaut, auf welchem Stand meine Ausdauer ist und anhand dessen wurde mir ein Cardio-Training nach meinen "Bedürfnissen" empfohlen. Am nächsten Tag dann das gleiche Spiel nochmal mit der Muskelkraft. Ich bekam dann mein persönliches Gesamt-Trainingsprogramm aufgestellt, mit dem ich die nächsten Wochen trainieren sollte. 

Das tat ich. 3-4 mal die Woche ging ich zum Training ins Studio und absolvierte mein Training. Und oft noch ein paar Übungen mehr. Denn nachdem ich erstmal verstanden hatte, wie die Geräte "ticken", bzw. wie ich das Display zu lesen habe, um zu sehen, wie ich richtig damit trainiere, habe ich "heimlich" auch weitere Geräte benutzt, die nicht in meinem Programm aufgeführt sind. Ich Rebell! :D Ich hab' auch oft zu Hause nochmal Bauch- und Armtraining gemacht, weil das meine größten "Sorgenkinder" sind...

Leider wurde ich in den zwei Wochen ganze 5 x zum Essen eingeladen. Sonst so selten, aber ausgerechnet in den zwei Wochen... Naja. Ich habe dann einfach versucht, mich an die Low-Carb-zuckerfrei-salzarm-proteinreich-Regel zu halten. 

Essensbeispiele aus den 14 Tagen: Knäckebrot mit Hüttenkäse, Kräutern und Radieschen | Magerquark mit Haferflocken und Obst | Feldsalat mit Hüttenkäse, Radieschen, etwas Olivenöl, Kräutern und Chia Samen | Feld- und Rucolasalat mit gebratenem Räucherlachs, Tomaten, Paprika und Cashewkernen.

Nach zwei Wochen musste ich dann wieder zur Trainerin antanzen... End-Analyse! Ich war nervös, obwohl ich ja sehr wohl wusste, dass ich ganze 3,8 kg abgenommen hatte in den 14 Tagen! Die Trainerin war sehr zufrieden! Mein Fettanteil ist messbar gesunken, mein Muskelanteil gestiegen, mein Taillenumfang um 3 cm geschrumpft!

Wenn das kein super Startschuss ist, dann weiß ich auch nicht! 

Und nun noch die versprochenen Vorher-/Nachher-Fotos. Kein gigantischer Unterschied, aber ich finde, vor allem von der Seite doch sichtbar und nicht schlecht für 14 Tage, oder!?

(Ich trage einen komplett blickdichten Bandeau-BH. Aber da es Menschen in meiner Umgebung gibt, denen es nicht so gut gefällt, dass ich mich so in Unterwäche zeige, auch wenn man nichts sieht, hab ich diesen unkenntlich gemacht. Ich persönlich fand es völlig harmlos und hätte nicht gedacht, dass ich mich rechtfertigen muss.)

Nun werde ich meine Ernährung weiter kohlenhydratreduziert lassen. Nicht ganz so streng und ab und zu möchte ich mir auch mal Cheat Days gönnen. Sport mache ich weiterhin 3-4 mal die Woche, je nachdem wie ich es schaffe. Ich bin gerade sehr motiviert! Insgesamt sollen 19,8 kg runter. 3,8 kg sind wie gesagt schon weg. Fehlen noch 16 kg bis zu meinem Wunschgewicht. In 4 Wochen will ich euch ein weiteres Update schreiben. Auf Instagram könnt ihr meinen Weg unter dem Hashtag #saritgetsfit verfolgen. Mein Studio plant, künftig auch das myline intense Programm aufzunehmen, bei dem man in 8 Wochen bis zu 8 kg abnehmen soll, quasi das Anschlussprogramm zu myline express. Aber noch ist es nicht soweit. Wenn es soweit ist, überlege ich, das auch noch zu machen. Bis dahin mache ich mit meinem "eigenen Programm" weiter.

Wie sieht's bei euch aus? Motiviert und sportlich oder eher sommerlich faul?

Mein Detox-Experiment | 6 Tage 5 Säfte

18.11.2014 Liebes Detox-Tagebuch,
Da meine Ernährung in den letzten Monaten nicht die Beste war, man mir das ansieht und ich mich nicht mehr wohlfühle, viele Wehwehchen habe, habe ich beschlossen, eine 6-tägige Detox-Kur mit Säften zu machen. Ich möchte meinen Körper damit entlasten, entgiften und als Startschuss für eine gesündere Ernährung nehmen.

Nach einiger Recherche im Internet habe ich mich für Yuicery entschieden. Dort kann man unter verschiedenen Cleansing-Varianten wählen und inklusive Versandkosten sind sie günstiger als die anderen Anbieter, die ich gefunden habe. Natürlich immer noch teuer, keine Frage!

Ich habe mich für die 5-tägie Green Cleanse Variante entschieden. Sie enthält pro Tag 2 grüne und 2 gelbe Säfte, sowie eine Mandelmilch. Ich habe diese Variante gewählt, weil sie den größten "Detox-Faktor" hat, so schien es mir nach den Beschreibungen. Es gibt noch "buntere" Varianten, die sanfter entgiften. Moment mal... wieso schreibt sie erst 6 Tage und dann 5? Ganz einfach: Weil ich am Samstag nur ein Soft Detox mit weniger Säften machen kann, dafür am Sonntag dann dranhänge und die restlichen Säfte trinke... Samstag gibt es ein wenig feste Nahrung.

Vor Beginn habe ich mich gewogen und Vorher-Fotos von meinem Bauch und meinem Gesicht gemacht. Mein Startgewicht liegt bei 77,5 kg. Das entspricht bei meiner Größe einem BMI von 28. Also klar übergewichtig. Aber wenigstens noch nicht adipös.

Ich bin gespannt, was diese 6 Tage bewirken, ob sie auch mein Hautbild verbessern und ich mich fitter und wohler fühle, diese ständige Müdigkeit weg ist.

Tag 1 - Dienstag

Heute kam das erste von zwei Paketen an. Enthalten waren die Rationen für die ersten 3 Tage mit je 5 Säften. Da das Paket erst spät am Vormittag kam, konnte ich die ersten beiden Säfte ziemlich kurz hintereinander trinken. Eigentlich wird vorgeschlagen, die Säfte zu folgenden Zeiten zu trinken: 8 Uhr Saft 1, 10 Uhr Saft 2, 13 Uhr Saft 3, 16 Uhr Saft 4, 19 Uhr Mandelmilch.

14 Uhr: Ich hab inzwischen den 3. Saft getrunken (links unten). Er war der "heftigste", was den "grünen Geschmack" angeht. Aber nicht unangenehm. Man sollte Grünkohl, Spinat und Sellerie mögen... ;) Ich bin gespannt, ob mir die Säfte im Laufe der 6 Tage zum Hals raushängen... Allerdings habe ich am Samstag einen halben Tag Pause, denn da bin ich auf einem Blogger-Event in Düsseldorf fast den ganzen Tag! Ich werde dann aber wenigstens den Frühstückssaft und die abendliche Mandelmilch trinken und die übrigen Säfte dann am Sonntag... Ich muss bloß schaffen, den wahrscheinlichen Leckereien auf dem Event zu widerstehen und hoffe, es gibt dort auch Gesundes!

16 Uhr: Ich bekomme Kopfschmerzen. Das hatte ich befürchtet... Jetzt kommt ein gelber Saft dran und ich hoffe, ich halte dann bis 19 Uhr durch!

Der abendliche Mandeldrink ist getrunken. Er schmeckt sehr nach Mandeln und ziemlich süß wegen der Datteln!

Ich habe Kopfschmerzen... und Hunger und Appetit! Ich hoffe, die nächsten Tage werden besser!

Ich habe waaaaahnsinnige Kopfschmerzen und mir ist übel. Ich trinke eine klare Gemüsebrühe. Mein Mann "schimpft" mit mir, aber es geht nicht anders!

Tag 2 - Mittwoch

Ich stelle fest, dass ich etwas leichter als sonst aus dem Bett komme, aber als ich mich auf die Waage stelle, bin ich etwas enttäuscht. Ich habe nicht ein Gramm abgenommen. Das war zwar nicht der Hauptgrund für meine Detox-Woche, aber als netten Nebeneffekt hatte ich mir das trotzdem gewünscht...!

Mir graute schon morgens vor den grünen Säften... ich mag Gurke, aber so viel Gurkengeschmack... Wie soll ich die restlichen 4 Tage überstehen???

15:45 Uhr Bisher habe ich den Tag gut überstanden. Ich hatte allerdings Magenknurren, was spontan den Mitleid der Braut weckte, die ich vormittags zur Probe schminkte. Aber sie kannte das, da sie auch schon mal eine Fastenkur gemacht hatte.

Ich hab zwar keine Kopfschmerzen bisher, aber jetzt gerade im Moment fühlt es sich so an, als könnten noch welche kommen. Ich hoffe, nicht wieder so heftig wie gestern!

22 Uhr: Die Kopfschmerzen sind nicht gekommen! YAY! Etwas Hunger hab ich dennoch... und Appetit ohne Ende! Und zwar auf so banale Dinge wie eine Vollkorn-Käse-Brot! Mir fehlt es, zu essen...

Tag 3 - Donnerstag

Ich bin um 5:33 Uhr aufgewacht und war dann hellwach. Ob das nun diese Energie ist, die man während des Fastens entwickeln soll? Richtig Hunger oder Appetit habe ich nicht, aber mein Bauch fühlt sich seltsam leer an. Flacher ist er allerdings trotzdem nicht und ich befürchte schon, dass sich auf der Waage wieder nichts geändert hat. Aber: 76,6 kg. Das sind immerhin 900 g weniger. Dafür, dass ich 2 Tage lang nichts gegessen habe, finde ich das aber gar nicht mal so viel.

Über den Tag hatte ich schon viel weniger Hunger als an den beiden Tagen davor. Kopfschmerzen gab es auch keine, dafür Rückenschmerzen des Todes, die schon stärker sind, seitdem ich detoxe. Ob das wohl auch eine Entgiftungsbegleiterscheinung ist?

Abends stellte ich dann hungrig fest, dass die letzte Mandelmilch leider gegoren war... sie hatte geflockt und schmeckte sauer. Ich kippte sie sofort weg und schrieb das Team von Yuicery an. Ich bekam ziemlich schnell eine Antwort. Die dritte Mandelmilch hätte gar nicht in meinem Paket sein dürfen, sondern erst mit der Zweitlieferung kommen sollen, eben weil sie nicht so lange haltbar ist. Das Gute daran: Die dritte Mandelmilch ist nochmal in meiner zweiten Lieferung enthalten! Somit habe ich keinen Verlust. Als Entschädigung dafür, dass ich anstatt am 3. Tag am 4. Tag meine zweite Lieferung erhalte, durfte ich mir noch einen Extra-Saft aussuchen. Um ein wenig Abwechslung in meinen sonst sehr grünen und gurkenlastigen "Speiseplan" zu bringen, entschied ich mich für einen roten Saft aus der Root Serie, genauer genommen für Root Three, weil er ohne Gurke ist.

Gegen Abend nehme ich ein Abführmittel ein, denn ich habe das Gefühl, dass da Gifte rausmüssen, weil mein Bauch trotz leichter Gewichtsabnahme und fehlender fester Nahrung aufgebläht ist. Und beim Heilfasten musste ich damals ja auch am Anfang und zwischendurch Glaubersalz zum Abführen trinken. Deshalb dachte ich, dass es auch hier sinnvoll wäre.

Tag 4 - Freitag

Da meine zweite Lieferung erst für mittags angekündigt ist, stillte ich meinen Hunger bis dahin mit Matcha Latte mit Kokosdrink anstatt Milch oder Mandelmilch. Ersteres ist während des Detoxens ja verboten und zweiteres hatte ich nicht da. Aber Matcha mit Kokosdrink (hat nur 20 kcal pro 100 ml!) ist ziemlich köstlich und hat die Zeit bis zu Lieferung super überbrückt! Das Abführmittel hat geholfen, ich fühle mich besser. Die Waage zeigt 75,9 kg an. Nochmal 700 g weniger, insgesamt 1,6 kg weniger.

12 Uhr: Die zweite Lieferung kam, wurde abfotografiert und ordnungsgemäß im Kühlschrank verstaut. Da nun 3 mal Mandelmilch enthalten war und sie nur bis morgen Abend haltbar ist und ich gestern Abend keine hatte, habe ich nun als erstes ganz rebellisch die Mandelmilch getrunken. Als nächstes trinke auch ganz frech nicht den, der laut Plan hätte drankommen müssen, sondern den roten! Denn ich bin neugierig drauf!

Der rote Saft schmeckt... ähm... anders als erwartet! Ich hatte ihn mir süß-sauer mit einer leichten Schärfe vorgestellt... Aber er schmeckt sehr nach roter Beete und Ingwer und ziemlich scharf! Limette schmecke ich nur leicht. Mein Lieblingssaft bleibt wohl der Citrus One... :D

Der vierte Tag ist fast rum... Ob ich mich fühle, als könnte ich Bäume ausreißen...? Irgendwie warte ich auf diesen Effekt vergebens bisher...! Aber mir ist aufgefallen, dass ich neben den Säften vermutlich die ganze Zeit viel zu wenig getrunken habe! :S Also schütte ich mir noch schnell einen Liter Wasser hinter die Binde...

Tag 5 - Samstag

Ich bin heute morgen mit vielen Pickeln aufgewacht... sowohl im Gesicht als auch an anderen Körperstellen. Der Körper scheint auch über die Haut zu entgiften. Die Waage zeigt das selbe an wie gestern. Schade!

Heute gibt es eine kleine Fastenpause, weil ich auf ein Blogger-Event in Düsseldorf eingeladen bin. Ich werde zum Frühstück die Mandelmilch trinken und eventuell, falls ich abends Hunger haben sollte, den Green Two Saft trinken, weil er die wenigsten Kalorien hat. Auf dem Event werde ich versuchen, mich nur an gesunde Leckereien zu halten, also hoffe ich, es gibt Salat und Obst! Die Säfte, die übrig bleiben, trinke ich morgen. Dies ist also eher ein "halber Fastentag". Ich muss aber gestehen, dass ich mich total darauf freue, mal was kauen zu können! Ich hab solche Lust auf feste Nahrung, das könnt ihr euch gar nicht vorstellen! Gar nicht ungesundes Zeug, sondern tatsächlich auf gesunde Dinge!

Auf dem Event habe ich als allererste feste Nahrung eine Pflaume gegessen. Leider gab es zuerst nämlich nur Ungesundes... also Weißmehlbrötchen mit Belag und Süßkram. Ich habe vergessen, die Pflaume zu genießen und ganz bewusst zu essen, weil ich sie gegessen habe, während ich beschäftigt war. Ich habe mich etwas über mich selbst geärgert...

Zum Mittag gab es leider keinen Salat. Deshalb habe ich mich an das Grillgemüse gehalten. Es schmeckte SEHR intensiv! Nach einem kleinen Teller war ich schon pappsatt. Zuhause hab ich dann den milderen der beiden grünen Säfte getrunken. Es ging mir den ganzen Tag gut! Ich hatte kaum Hunger. Nur üble Rückenschmerzen! Ich nehme zum Entspannen und Entgiften ein Bad mit Basensalz, wie auch schon am 2. Fastentag.

Tag 6 - Sonntag

9 Uhr Der letzte Tag ist angebrochen. Für heute sind ganze 6 Säfte übrig geblieben, nur 2 grüne und 4 gelbe. Ob das so gut ist, so viele Obstsäfte zu trinken, wenn man sonst nur 2 pro Tag trinken soll? Ich fürchte nicht, aber mir bleibt ja nichts anderes übrig. Ich habe keine Lust auf die Säfte... nicht auf die gelben und schon gar nicht auf die grünen. Aber Augen zu und durch.  Die Pickel, die gestern überall plötzlich aufgetaucht sind, sind heute auf einmal fast schon wieder weg. Kurios! Und meinem Rücken geht es gut! Ob ich das dem gestrigen Bad zu verdanken habe? Oder zeigt die Detox-Kur auch hier endlich Wirkung? Die Zahl auf der Waage hat sich immer noch nicht weiter geändert. Es bleibt bei insgesamt 1,6 kg Abnahme.

21 Uhr Gestern Abend habe ich wieder etwas zum Abführen genommen, um die Gifte aus dem Körper rauszubekommen. Ich fürchte, es war etwas zu viel. Ich habe heute sehr viel Zeit auf dem Klo verbracht... mein Bauch rumort den ganzen Tag und ich bringe die Säfte nur schwer über die Lippen. Und dann waren wir ganz spontan bei meinen Schwiegereltern und ich fand es schade, kein Mittagessen und keinen Kuchen mitessen zu können. Tapfer hab ich meine 3 mitgebrachten Säfte getrunken. Und war auf Klo. Und hab Säfte getrunken. Und war auf Klo.

Aber ich habe soeben den letzten Saft getrunken! Es ist geschafft! Und ich bin froh, dass es vorbei ist! Ich bin sehr, sehr gespannt, wie es mir morgen nach dem Aufstehen geht. Werde ich mich leichter fühlen, meine Haut strahlen, ich weniger müde und dafür fitter sein? Welche Zahl wird auf der Waage stehen? Das erfahre ich morgen früh... und ihr jetzt!

Montag | The day after detox | Fazit

Endlich ist mein Bauch minimal flacher. Ich habe mich schon gewundert, warum er trotz fehlender fester Nahrung unverändert rund bleibt. Gespannt steige ich vorhin auf die Waage und sie zeigt 75,4 kg an. Das sind insgesamt 2,1 kg und ich habe jetzt einen BMI von 27. Nach 6 Tagen im Großen und Ganzen zwar okay, aber dafür dass ich außer Samstag gar nichts gegessen habe, finde ich es nicht so viel. Aber ich bin zufrieden! Wie fühle ich mich? Hungrig. Aber gut! Etwas fitter, ich komme schneller aus dem Bett. Zuerst dachte ich, man würde mir keine Veränderung ansehen, aber ich finde, das Vorher/Nachher-Foto von meinem Gesicht zeigt, dass meine Haut nicht mehr so fahl und farblos aussieht. Oder was meint ihr?

Bei meinem Bauch hat sich leider kaum etwas geändert. Wie gesagt, er ist minimal flacher. Deshalb hiervon kein Vorher/Nachher-Foto.

Würde ich so eine Fastenkur nochmal machen? Nicht mit nur grünen Säften, muss ich gestehen! Aber ich würde sanftes Detox machen mit Smoothies und Lebensmitteln die entgiftend wirken, Entgiftungstees und dem Verzicht auf Zucker, Weißmehl und Koffein.

Und jetzt freue ich mich auf mein Frühstück...! ;)

Habt ihr schon mal gefastet oder eine Detox-Kur gemacht? Wäre das etwas für euch?

[Projekt Minimize Me] Verdacht nicht bestätigt... Aber...

...ich leide wohl an einem Östrogenmangel!

Ich war erst verwirrt, als mein Endokrinologe gestern am Telefon zu mir sagte, mein Östrogenspiegel sei ungewöhnlich niedrig, erst recht, da ich ja ziemlich in der Zyklusmitte war, also um oder kurz nach dem Eisprung. Und er sagte etwas von PCO und dass er gerne nochmal einen Bluttest zu einem anderen Zeitpunkt meines Zyklus' machen möchte, bevor er eine Diagnose stellt und eine Therapie mit mir bespricht. Ich fragte nach, was denn mit meinen Schilddrüsenwerten sei. Er sagte, die seien völlig in Ordnung! Ich war geschockt! Ich hatte felsenfest damit gerechnet, dass er mir sagt, ich hätte eine Unterfunktion!

Im ersten Moment dachte ich, ein Östrogenmangel wird schon nicht so schlimm sein (was Quatsch ist, denn ich habe ja nun mal sehr unangenehme Beschwerden!)... und habe mich ein wenig in die "Materie" eingelesen... und war dann noch schockierter! Die Symptome sind sehr ähnlich einer Unterfunktion. Das Problem ist aber, dass ein Östrogenmangel das Hirn schneller altern lässt, wodurch Demenz und Schlaganfall drohen können! Ebenfalls altern Herz-Kreislauf und Knochen schneller. Herzinfarktrisiko steigt deshalb auch! Unfruchtbarkeit können auch eine Folge sein. Aber da ich mit der Familienplanung fertig bin, ist dies für mich nicht annähernd so dramatisch wie die anderen Symptome. Allerdings erklärt dies, warum es nicht ganz so einfach war, die Püppi zu bekommen. Die Empfängnis war zwar nicht das Problem, aber ich habe vorher zwei Fehlgeburten in der Frühschwangerschaft gehabt, die sicherlich mit dem Östrogenmangel zusammenhängen.

Tja... wie gehe ich nun damit um?

Erstmal gar nicht, solange keine endgültige Diagnose gestellt und weiteres besprochen wurde. Bis dahin mache ich mich nicht verrückt!

Kennt jemand von euch dieses Problem? Wenn ja, wie wurde es therapiert und wie geht's euch inzwischen damit?

[Projekt Minimize Me] Sind meine Hormone schuld an meinem Gewicht?

Ich hab euch ja schon angedeutet, dass ich fürchte, dass mein Übergewicht (mein BMI beträgt aktuell 27,7!) die Folge einer Hormonstörung, genauer gesagt einer Schilddrüsenunterfunktion, ist. Ich habe sehr viele Probleme seit kurz nach der Geburt der Püppi und die machen mir richtig zu schaffen. Gewichtszunahme ist nur ein Punkt von vielen.

Als ich vor 3 Wochen per Zufall in einem Artikel über die Symptome einer Unterfunktion las, war das wie ein Schock für mich, denn ich erkannte mich in allen Punkten wieder! Ich suchte nach Endokrinologen in Berlin und hatte Glück, nach einigen frustrierenden Telefonaten einen Termin nur 2,5 Wochen später zu bekommen.

Vorgestern war es soweit. Nach einem ausführlichen Gespräch über meine Probleme wurde mir Blut abgenommen und nun warte ich ungeduldig auf den Anruf und eine Diagnose! Drückt mir also hierfür bitte die Daumen!

Ausführlicher über meine Probleme und Symptome habe ich auf Projekt Minimize Me erzählt.

Hat jemand von euch auch eine Schilddrüsenunterfunktion?

[Projekt Minimize Me] Der Urlaub rückt näher...

In nicht einmal mehr zwei Wochen fahren wir in den Familienurlaub in ein Ferienhäuschen am See und panisch stellte ich gerade fest, dass meine Bikinis, abgesehen davon, dass sie schon viele Jahre auf dem Buckel haben, hier und dort zwicken, nachdem ich dank einer Hormonstörung (Ich habe übermorgen einen Termin beim Endokrinologen diesbezüglich... mehr dazu also bald, ausführlicher dann auf dem Blog Projekt Minimize Me) ein "wenig" zulegte.

Es heißt nun also, es müssen ein bis zwei neue Bikinis her! Denn ja, auch wenn ich etwas mehr auf den Rippen habe, möchte ich keinen Badeanzug anziehen. Ich mag Badeanzüge gar nicht! Weder optisch, noch was das Tragegefühl angeht. Wem mein nackter Bauch nicht gefällt, der soll nicht hingucken! So einfach ist das! Ich finde ihn selbst zwar auch gerade nicht optimal, aber wie gesagt, ich mag das Gefühl bei Badeanzügen nicht. Außerdem hoffe ich natürlich auch auf ein wenig Bräune...

Trotzdem ist es natürlich nicht leicht, einen schönen und vor allem passenden Bikini zu finden. Mein Problem: Ich habe obenrum eine kleinere Körpergröße als unternrum, bin halt der Birnentyp. Somit brauche ich einen Bikini, den ich mir je nach Ober- und Unterteil individuell zusammenstellen kann. Ich finde es toll, wenn es diese Möglichkeit in Online-Shops gibt. Üblich ist das ja nicht, aber nicht unmöglich!

Bildquelle: Esprit

Ich mag bei Bikinioberteilen am liebsten die klassische Triangelform und untenrum klassische Slipform zum Binden an den Seiten. So ist es nicht so schlimm, wenn man im Urlaub ein bisschen schlemmt... der Bikini kneift dann nicht plötzlich am Ende des Urlaubs. *lach* Und ich finde, wenn ich eine Pantyform anziehe, betont das meine Speckrollen bzw. Reiterhosen eher, als dass sie sie kaschiert. Klingt komisch, empfinde ich aber so. Also paradoxerweise fühle ich mich bei Bikinis in weniger Stoff wohler als in mehr. Aber das hat wie gesagt bei mir auch etwas damit zu tun, dass ich mich gern bräune in der Sonne und da ist mehr Stoff natürlich störend.

Wie ist das bei euch? Bevorzugt ihr Bikinis oder Badeanzüge oder eine Mischung aus beidem, also Tankinis? Und pfeift ihr wie ich auf Figurprobleme bei Badekleidung? Und habt ihr auch das Problem, dass das Oberteil eine andere Größe haben muss, als das Höschen?

P.S.: Denkt dran, noch bis Ende der Woche könnt ihr bei meinem großen Gewinnspiel tolle Beauty-Sets gewinnen!

Eine Überlegung... und Frage an euch! [Projekt Minimize Me]

Guten Abend ihr Lieben,

Ich beschäftige mich schon länger mit einer Frage... 

Und zwar habe ich ja meinen Zweitblog "Projekt Minimize Me", auf dem ich EIGENTLICH mit einigen Co-Bloggern über unsere Abnehmvorhaben und -umsetzungen schreiben WOLLTE. Das lief einige Zeit ganz gut und dann passierte nichts mehr... weder bei mir noch bei meinen Co-Bloggern. Ich finde das sehr schade...!

Das Thema lässt mich aber natürlich nicht los. Durch eine Hormonstörung habe ich, obwohl ich 3 Monate nach der Geburt der Püppi sogar weniger wog als vorher, einiges zugelegt. Mein Frauenarzt, mit dem ich natürlich drüber sprach, gab mir eine Gestagenpille und meinte, dass wir das "mal ausprobieren" sollten, denn sonst wüsste er nicht, wie er mir helfen sollte...

...Leider hat das alles noch schlimmer gemacht! Ich habe sie 2 Monate genommen und in der Zeit habe ich nicht nur weiter zugelegt, sondern bekam Wassereinlagerungen, furchtbare Haut mit fiesen Unreinheiten, brüchige Nägel und strohige Haare! Der Horror!

Ich setzte sie nach den 2 Monaten also wieder ab und kämpfe noch ein wenig mit den "Nachwehen"...

Aber langsam scheint sich alles zu normalisieren, denn meine Haut ist wieder besser, meine Nägel nicht mehr ganz so extrem brüchig und ich möchte mein Ziel, abzunehmen, wieder in Angriff nehmen, weil ich denke, dass ich jetzt auch wieder realistische Chancen habe, das es was bringt.

Nun ist meine Überlegung, dieses Thema wieder in diesen Blog zu integrieren, FALLS euch das überhaupt interessiert.

Ergebnisse und Kurzfassungen würde ich dann vielleicht trotzdem wieder auf "Projekt Minimize Me" posten. Oder andersrum? Detaillierter auf dem anderen Blog und Zusammenfassungen hier?

Was haltet ihr davon? Und wie seht ihr das?

Und wenn wir schon mal dabei sind: Hat jemand von euch Lust, aktiv auf "Projekt Minimize Me" zu bloggen? Wenn ja, meldet euch via E-mail an hallo [at] inlovewithlife [punkt] de!