Longevity – Warum ich nicht nur alt, sondern gesund alt werden will

Advertorial

Schon als Kind wusste ich: Ich will alt werden. Sehr alt. Damals habe ich mir die Zahl 104 ausgesucht – einfach, weil sie gut klang. Heute, mit fast 46, habe ich mein Ziel angepasst: Ich möchte 111 Jahre alt werden. Und zwar gesund.

Doch dieser Wunsch ist nicht nur ein Gedankenspiel. Seit einigen Wochen beschäftige ich mich intensiv mit dem Thema Longevity – also einem langen, vitalen Leben – und habe nicht nur Bücher verschlungen und Podcasts gehört, sondern auch meine eigene 70-Tage-Longevity-Challenge ins Leben gerufen.

Warum jetzt?

Ich stecke mitten in der Perimenopause und merke körperliche Veränderungen. Ich habe mein Höchstgewicht erreicht, kämpfe mit einem (noch nicht diagnostizierten) Lipödem, habe vor einem Jahr die Diagnose ADHS erhalten – und der Tod meiner Mama sowie meiner Tante, beide viel zu früh und an Krebs verstorben, hat mir endgültig gezeigt, wie wertvoll Gesundheit ist.

Mein Körper hat gerufen. Und ich habe endlich zugehört.

Was ist Longevity eigentlich?

Longevity ist mehr als nur das Streben nach einem langen Leben. Es geht darum, so gesund wie möglich alt zu werden – mit einem starken Körper, klarem Geist und innerer Balance. Und das bedeutet: Prävention statt Reparatur. Bewegung, Ernährung, Schlaf, Stressmanagement, mentale Gesundheit – all das spielt eine zentrale Rolle.

Meine Kooperationspartner: Hello Inside & Healthy Longevity mit Nina Ruge

Was für ein Timing: Kaum hatte ich meine eigene Longevity-Challenge gestartet, wurde ich zu einem Pressedinner eingeladen, bei dem der neue Onlinekurs „Healthy Longevity“ von Nina Ruge vorgestellt wurde – exklusiv in der App Hello Inside. Ich konnte nicht teilnehmen, durfte den Kurs aber im Rahmen einer Kooperation testen.

Zu meiner Überraschung wurde mir ein CGM (kontinuierlicher Glukosesensor) geschickt – ein Tool, das viele Longevity-Fans nutzen, um zu tracken, wie ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Ich hatte gerade erst am Tag davor in einem Hörbuch erstmals darüber gehört, dass Longevity-Fans das gerne nutzen!

Ich war begeistert: Denn so konnte ich nicht nur hören und lesen, wie der Körper reagiert – ich konnte es sehen!

Hello Inside – Mehr als nur eine App

Hello Inside ist eine wissenschaftlich fundierte App, die dich dabei unterstützt, deinen Körper besser zu verstehen – mit dem Fokus auf deinen Blutzuckerspiegel. In Verbindung mit einem CGM-Sensor (kontinuierliches Glukosemonitoring) bekommst du in Echtzeit Einblicke, wie dein Körper auf verschiedene Lebensmittel, Mahlzeiten, Sport oder auch Stress reagiert.

Das Besondere: Du bekommst nicht nur Rohdaten, sondern personalisiertes Feedback mit leicht verständlichen Analysen und konkreten Empfehlungen, wie du deine Ernährung und deinen Alltag anpassen kannst, um langfristig gesünder zu leben.

Gerade im Bereich Longevity ist das ein Gamechanger – denn ein stabiler Blutzucker gilt heute als einer der wichtigsten Gesundheitsmarker, wenn es um gesunde Alterung geht.

Was ich durch den CGM-Sensor gelernt habe

Links die Libre 3 App - Rechts die Hello Inside App mit persönlicher Auswertung

Ich trage den Sensor inzwischen seit fast 4 Wochen (Man ersetzt ihn alle 14 Tage, es ist jetzt also der zweite.). Und was soll ich sagen? Ich habe meinen Körper neu kennengelernt.

Ein paar spannende Erkenntnisse:

• Mein heißgeliebter Bulletproof Coffee mit Hafermilch, MCT-Öl und Weidebutter führt bei mir nicht zu Blutzuckerspitzen – YES!

• Ein scheinbar gesundes Frühstück wie Porridge mit Beeren brachte dagegen einen Rekord-Peak – bis ich es mit Proteinen und Fetten kombiniert habe.

• Ich lerne: Fette, Proteine und Ballaststoffe stabilisieren den Blutzucker enorm.

Die Hello Inside App gibt mir nicht nur Wissen an die Hand, sondern motiviert mich zusätzlich – denn ich will einfach, dass mein Blutzucker immer im grünen Bereich (siehe Screenshot) bleibt! 😄

👉 Mit meinem Code SARIT10 bekommst du 10 % Rabatt auf Test- oder Premium-Pakete von Hello Inside. Einfach den Code beim Checkout eingeben!

Healthy Longevity mit Nina Ruge – Dein 12-Wochen-Programm für ein langes, gesundes Leben

Der Onlinekurs „Healthy Longevity“ wurde von Nina Ruge in Zusammenarbeit mit führenden Expert:innen entwickelt und ist exklusiv in der Hello Inside App verfügbar. Das Programm erstreckt sich über 12 Wochen und vermittelt in kompakten Video-Lektionen das wichtigste Wissen rund um Blutzuckerbalance, Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stressmanagement und gesunde Routinen.

Was den Kurs so besonders macht:

• Jede Woche enthält Experimente (wie das Porridge-Experiment) und Challenges, mit denen du direkt in die Umsetzung kommst, und zwar auf die spielerische Art.

• Die Inhalte sind verständlich, praxisnah und motivierend – auch für Einsteiger:innen ohne Vorkenntnisse.

• Du lernst, wie du durch kleine Veränderungen große Wirkung auf deine Gesundheit erzielen kannst.

• Die Kombination aus Tracking + Coaching ist ideal für nachhaltige Veränderungen.

Für mich war der Kurs ein echter AHA-Moment – und ich empfehle ihn von Herzen weiter.

📲 Hier geht's zu den Infos: Healthy Longevity mit Hello Inside

Meine eigene 70-Tage-Longevity-Challenge

Am 9. Juni 2025 habe ich sie gestartet – meine eigene Challenge, mit der ich das Ruder rumreißen wollte. Ich wollte zurück zu mehr Energie, Gesundheit, innerer Balance. Ohne Diätwahn, ohne Stress.

Meine Daily WannaDos:

• Warmes Wasser mit Zitrone/Apfelessig am Morgen

• 3 Liter Wasser täglich

• Intervallfasten (16:8, erste Mahlzeit um 11 Uhr, letzte Mahlzeit um 19 Uhr)

• 1 Protein-Smoothie täglich als Mahlzeit (meist die erste Mahlzeit)

• 10.000 Schritte täglich (Dank Laufband unterm Schreibtisch easy umgesetzt)

• 4–5x pro Woche Sport

• Meditation & Dankbarkeitstagebuch

• Bücher lesen & mich weiterbilden

• Zucker reduzieren, Süßes ersetzen

Nahrungsergänzungsmittel – Meine Longevity-Helfer

Ich habe recherchiert, getestet, kombiniert. Hier meine derzeitige Routine:

• Omega 3 *– unterstützt Herz, Hirn und Zellmembranen

• Resveratrol *– bekannt aus Rotwein, schützt vor oxidativem Stress

• Glutathion *– DAS Antioxidans schlechthin

• Spermidin *– fördert Autophagie, also die Zellreinigung

• Kreatin *– wichtig für Muskelkraft & Gehirnleistung

• Kollagen *– für Haut, Gelenke, Bindegewebe

• Zellenergie von NATURTREU *– enthält Resveratrol und Q10
  
  

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das ich aktuell besonders spannend finde, ist das eben erwähnte „Zellenergie“* von NATURTREU. Es kombiniert unter anderem Trans-Resveratrol, Coenzym Q10, Vitamin B3 und Zink – Inhaltsstoffe, die im Körper an verschiedenen zellulären Prozessen beteiligt sind. Ich habe mich intensiv mit den synergetischen Effekten dieser Nährstoffe beschäftigt und finde den ganzheitlichen Ansatz der Kombination in „Zellenergie“ überzeugend. Natürlich ersetzt das keine ausgewogene Ernährung, aber es kann sinnvoll sein, bestimmte Prozesse gezielt zu unterstützen, gerade wenn man sich – wie ich – intensiv mit Themen wie Energiegewinnung auf Zellebene, oxidativem Stress und gesunder Zellfunktion auseinandersetzt.

Für mich ist „Zellenergie“ ein weiterer Baustein auf meinem Longevity-Weg – bewusst gewählt, gut informiert und eingebettet in eine insgesamt gesunde Lebensweise.

Ich habe auch das Schwere-Beine-Paket von NATURTREU bestehend aus "Wasser Balance"* gegen Wassereinlagerungen und "Venenschatz"* für leichtere Beine (gegen meine Lipödembeschwerden) und kolloidales Silizium * fürs Bindegeweben, Haut, Haare, Nägel, Knorbel, Gefäßwände und Knochen  in meine Routine integriert.

Meine Bücher- & Podcast-Tipps

• „Lifestyle of Longevity“ von den ooia-Gründerinnen Dr. Kati Ernst & Kristine Zeller*
  → super Einstieg, viele AHA-Momente, sehr strukturiert und verständlich

• „Aktiv verjüngen“ von Dr. med. Ulrich Bauhofer*
  → spannende Ayurveda-Perspektive

• „Der Longevity-Kompass“ von Prof. Dr. Volker Limmroth*
  → lese ich noch aktuell, aber schon jetzt empfehlenswert

• Podcast: Lifestyle of Longevity

Ich werde mit Sicherheit auch noch das Buch von Nina Ruge lesen: "Ab morgen jünger!"*

Erste Erfolge

• 7 kg abgenommen (Stand Woche 6)

• Mehr Energie

• Keine Schmerzen mehr beim Aufstehen

• Besserer Schlaf

• Mehr Bewegung & Selbstfürsorge

Und vor allem: Ein ganz neues Körperbewusstsein.

Fazit: Longevity ist kein Hype – es ist eine Lebensphilosophie

Ich mache diese Reise nicht, um jung auszusehen. Sondern um gesund zu bleiben. Mental stark. Fit. Wach. Verbunden.

Wenn ich 111 werde – wunderbar. Wenn nicht, dann will ich sagen können:

Ich habe alles getan, was in meiner Macht stand. Und das mit Freude.

Dieser Blogpost ist der Auftakt. Ein Update folgt am Ende der Challenge.

Wenn du Fragen hast – schreib mir gerne! Ich freue mich über den Austausch.

Hinweis: Dieser Blogartikel basiert auf meinen persönlichen Erfahrungen und Recherchen. Ich bin keine Ärztin, Heilpraktikerin oder Ernährungsexpertin. Die Inhalte stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen nicht den Besuch bei Fachärzt:innen oder Therapeut:innen. Alle Angaben sind nach bestem Wissen und Gewissen gemacht – ohne Anspruch auf Vollständigkeit oder Heilversprechen. Bitte hole dir bei gesundheitlichen Fragen immer professionellen Rat ein.

Werbung: Mit freundlicher Produktunterstützung durch Hello Inside & NATURTREU. 

*Affiliatelinks für die Bücher-, sowie Produktempfehlungen.

Warzen: Ursachen, Behandlung und Prävention

Warzen sind eine häufige Hauterkrankung, die Menschen jeden Alters betreffen kann. Diese gutartigen Hautwucherungen werden durch verschiedene Stämme des humanen Papillomavirus (HPV) verursacht. Obwohl Warzen in der Regel harmlos sind, können sie kosmetisch störend und manchmal schmerzhaft sein. In diesem Artikel erfährst du alles Wissenswerte über die Ursachen, Behandlungsmöglichkeiten und Präventionsmaßnahmen von Warzen sowie effektive Mittel gegen Warzen.

Ursachen von Warzen

Warzen werden durch eine Infektion mit dem humanen Papillomavirus (HPV) verursacht. Es gibt über 100 verschiedene HPV-Stämme, von denen einige spezifische Warzentypen hervorrufen können. Die Viren dringen durch kleinste Verletzungen oder Schwachstellen in der Haut ein und führen zu einer beschleunigten Zellteilung, die die charakteristischen Wucherungen bildet.

Häufige Übertragungswege

HPV-Viren sind hoch ansteckend und können durch direkten Hautkontakt oder indirekt über kontaminierte Oberflächen übertragen werden. Häufige Übertragungswege sind:

• Direkter Hautkontakt: Das Berühren von Warzen bei einer infizierten Person kann das Virus übertragen.
• Indirekte Übertragung: Das Teilen von Handtüchern, Schuhen oder anderen persönlichen Gegenständen kann zur Übertragung führen.
• Öffentliche Orte: Schwimmbäder, Turnhallen und Gemeinschaftsduschen sind häufige Infektionsquellen, da die feuchte Umgebung das Virus begünstigt.

Behandlungsmöglichkeiten für Warzen

Es gibt verschiedene Methoden zur Behandlung von Warzen, die von Hausmitteln bis hin zu medizinischen Eingriffen reichen. Die Wahl der Behandlung hängt von der Art, Lage und Anzahl der Warzen sowie vom individuellen Gesundheitszustand ab.

Hausmittel

Einige Menschen bevorzugen Hausmittel zur Behandlung von Warzen. Diese Methoden können jedoch variieren und sind nicht immer wissenschaftlich belegt. Zu den gängigen Hausmitteln gehören:

• Apfelessig: Ein Wattebausch mit Apfelessig tränken und auf die Warze auflegen. Dies kann die Warze austrocknen und zum Abfallen bringen.
• Knoblauch: Knoblauch hat antivirale Eigenschaften. Zerdrückter Knoblauch kann auf die Warze aufgetragen und über Nacht mit einem Verband fixiert werden.

Freiverkäufliche Mittel

Es gibt zahlreiche Mittel gegen Warzen, die ohne Rezept in der Apotheke erhältlich sind. Diese Mittel enthalten oft Salicylsäure oder Milchsäure, die die Warze nach und nach abtragen. Ein gängiges Produkt ist beispielsweise ein Warzenpflaster, das regelmäßig gewechselt wird, um die Warze allmählich zu entfernen.

Medizinische Behandlungen

Wenn Hausmittel und freiverkäufliche Mittel nicht wirken, können medizinische Behandlungen erforderlich sein. Dazu gehören:

• Kryotherapie: Ein Arzt vereist die Warze mit flüssigem Stickstoff, was zur Zerstörung des infizierten Gewebes führt.
• Laserbehandlung: Ein Laserstrahl wird verwendet, um die Warze abzutragen.
• Chirurgische Entfernung: In einigen Fällen kann die Warze chirurgisch entfernt werden, insbesondere wenn sie schmerzhaft ist oder andere Behandlungen versagt haben.
• Immuntherapie: Bestimmte Medikamente können das Immunsystem stimulieren, um gegen das Virus zu kämpfen.

Prävention von Warzen

Die Vorbeugung von Warzen ist der beste Weg, um eine Infektion zu vermeiden. Hier sind einige Tipps, wie du das Risiko einer HPV-Infektion minimieren kannst:

Hygienemaßnahmen

• Regelmäßiges Händewaschen: Dies ist eine einfache, aber effektive Methode, um die Verbreitung von HPV und anderen Krankheitserregern zu verhindern.
• Persönliche Gegenstände nicht teilen: Vermeide es, Handtücher, Schuhe, Socken oder Rasierapparate mit anderen zu teilen.
• Sauberkeit in öffentlichen Einrichtungen: Trage in öffentlichen Duschen und Schwimmbädern immer Badeschuhe, um den direkten Kontakt mit potenziell kontaminierten Oberflächen zu vermeiden.

Hautpflege

• Hautverletzungen vermeiden: Achte darauf, kleine Schnitte oder Kratzer sofort zu behandeln und abzudecken, um das Eindringen von Viren zu verhindern.
• Feuchtigkeitsspendende Pflege: Halte deine Haut gesund und hydratisiert, da trockene und rissige Haut anfälliger für Infektionen ist.

Stärkung des Immunsystems

Ein starkes Immunsystem kann helfen, das Risiko einer HPV-Infektion zu reduzieren. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung, um dein Immunsystem zu stärken.

Warzen sind ein weit verbreitetes Hautproblem, das durch HPV verursacht wird. Obwohl sie in der Regel harmlos sind, können sie kosmetisch störend und manchmal schmerzhaft sein. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, von Hausmitteln und freiverkäuflichen Mitteln gegen Warzen bis hin zu medizinischen Eingriffen. Die Vorbeugung von Warzen durch gute Hygienemaßnahmen, Hautpflege und die Stärkung des Immunsystems ist der beste Weg, um eine Infektion zu vermeiden. Wenn du regelmäßig mit Warzen zu kämpfen hast, kann es hilfreich sein, einen Hautarzt zu konsultieren, um die beste Behandlungsmethode für deinen individuellen Fall zu finden.

Die Sandalensaison hat begonnen! Bist du vorbereitet?

Beruflichen Stress reduzieren - mit CBD-Öl?

Du hast in einem meiner letzten Blogposts gesehen, was bei mir beruflich gerade los ist. Ich habe super viele Projekte gleichzeitig, Kund:innen-Arbeit, aber auch eigene Projekte, dieser Blog... Ja, ich gebe zu, ich habe mich immer öfter dabei ertappt, wie ich verkrampft auf dem Bürostuhl saß, die Schultern angezogen, die Zähne aufeinandergebissen. Ich liebe, was ich tue, es macht mich glücklich, aber ja, derzeit ist es auch ein wenig stressig.

Hast du jemals unter beruflichem Stress gestanden? Dann bist du mit Sicherheit nicht alleine, wie du siehst! Angeblich sollen sich 60% aller berufstätigen Menschen durch ihren Job gestresst fühlen. Ich finde das klingt etwas wenig, wenn man überall das Ächzen und Stöhnen hört...

Du hast sicher schon einmal von CBD-Öl gehört, aber hast du dir auch schon überlegt, wie es dir bei beruflichem Stress helfen könnte? Ich hab gedacht, es würde nicht schaden, das einfach mal auszuprobieren!

CBD-Öl soll helfen können, Stress zu lindern und besser zu schlafen. CBD-Öl ist auch ein natürliches Beruhigungsmittel, das die Anspannung lösen können soll, um dich zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen. CBD regt auch die Serotoninproduktion an, was für eine positive Stimmung und eine bessere Fähigkeit, Stress im Allgemeinen besser zu bewältigen, sorgt.

Ein weiterer Vorteil von CBD-Öl besteht darin, dass es die Inflammation im Körper reduzieren kann. Da viele beruflich gestresste Menschen auch unter Schmerzen und anderen gesundheitlichen Problemen leiden, die durch Stress ausgelöst werden, könnte CBD-Öl eine natürliche Lösung für sie sein. Und das wollte ich sehen!

Außerdem gibt es beim Einsatz von CBD Öl und Tropfen keine Nebenwirkungen. Es ist also ein sicherer und wirksamer Weg, um Stresssymptome zu lindern und sich selbst wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Denn hier sind keine halluzinogenen Nebenwirkungen zu erwarten.

Das Einnehmen von CBD-Öl muss nicht kompliziert sein. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, CBD-Öl zu sich zu nehmen, einschließlich der Einnahme von Tropfen. Wer also Kapseln schlecht schlucken kann, für den ist CBD-Öl in Tropfenform perfekt, wie zum Beispiel das von Redfood24.

Es ist nämlich wichtig, dass du beim Kauf von CBD-Öl ein qualitativ hochwertiges Produkt kaufst.

Das CBD-Öl von Redfood24 ist dunkler, als andere Öle, die ich getestet habe und für mein Empfinden spricht das für eine hohe Qualität. Der Geschmack ist typisch... kräftig, "strohartig". Aber ich nehme es abends in meiner Goldenen Milch ein, da schmecke ich das CBD-Öl nicht heraus.

Ich habe schnell festgestellt, dass ich schneller zur Ruhe komme und in den Schlaf finde, besser durchschlafe... und ja... auch intensiver träume. Allerdings führe ich das auf den tieferen Schlaf zurück. Und das ist ja etwas Gutes! Morgens bin ich ausgeruhter und kann mich besser auf meine Arbeit konzentrieren. Das ist gerade jetzt sehr wichtig!

Falls du also berufsbedingt gestresst bist, mach dir keine Sorgen - es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen, und CBD-Öl kann eine davon sein. Es kann dir helfen, deine Anspannung zu lösen, damit du dich wieder besser fühlst und stärker wirst.

Also, lass uns keine Zeit mehr verschwenden - gib CBD Öl und Tropfen eine Chance und erlebe die unglaublichen Vorteile, die es dir bieten kann!

Viel Glück!