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Vor gar nicht allzu langer Zeit habe ich sehr schlecht geschlafen. Ständig bin ich aufgewacht, habe mich ruhelos hin- und hergewälzt, die Minuten gezählt... bis ich kurz vor dem morgendlichen Weckerklingeln plötzlich in den Tiefschlaf gefallen bin und dann nur sehr schwer und völlig gerädert aufgewacht bin. Das hatte zur Folge, dass ich den ganzen Tag müde, antriebslos und unkonzentriert war. Es war sogar so schlimm, dass ich eine leicht depressive Verstimmung bekam. Mein Immunsystem war völlig hinüber, meine Rückenprobleme wurden immer schlimmer, mein liebstes Hobby, das Bloggen, litt sehr darunter.
Eines war klar: Mein Schlaf musste schnellstens besser werden! Denn gesunder Schlaf ist einfach enorm wichtig, damit man seinen Akku sowohl körperlich als auch seelisch wieder auftanken kann! Und ich habe Wege gefunden, meine Schlafqualität deutlich zu steigern und somit alle Symptome zu verringern.
1. Die richtige Matratze, die richtigen Kissen, die richtige Bettwäsche
Zugegeben... ich dachte, die Matratze, die ich noch bis vor einem Monat hatte, sei völlig okay. Sie war von der Bequemlichkeit okay und ich hatte ihr gar keine Schuld für meine Probleme gegeben. Mein Mann hingegen lag mir schon seit Monaten in den Ohren damit, dass er dringend eine neue Matratze benötige, da er so starke Rückenschmerzen habe und diese immer besser wurden, wenn er auf der Couch schlief. Ja, Rückenprobleme hatte und habe ich auch, das stimmt. Und dann durften wir die
eve Matratze testen. Ich war skeptisch und die erste Nacht war gar nicht gut, weil es einfach so unfassbar ungewohnt war, dass sich die Matratze so dem Körper anpasst. Aber es wurde von Nacht zu Nacht besser... und ich schlief plötzlich endlich wieder durch! Ich wusste gar nicht mehr, wie das ist! Mein Mann hat überhaupt keine Rückenschmerzen mehr, meine sind viel besser! Auf der
eve Matratze zu schlafen ist einfach himmlisch! Man denkt im ersten Moment, wenn man sich auf die Matratze setzt "Huch, viel zu weich! Man sinkt ja völlig ein!", aber wenn man sich hinlegt, verteilt sich das Körpergewicht auf der Matratze, man kommt quasi wieder hoch und wird perfekt gestützt! Möglich macht dies der Viskoseschaum in drei unterschiedlichen Schichten. Wir lieben unsere
eve Matratze und möchten sie gar nicht mehr missen! Genau das Gleiche ist es mit den Kissen. Wir haben ebenfalls
eve Kissen, wobei mein Mann sie nach einer Nacht meiner großen Tochter vermacht hat, weil er es lieber hat, wenn er sein Kissen beim Schlafen zu einem Haufen knüllen kann. Ich fand das Gefühl zuerst auch super ungewohnt, aber inzwischen finde ich es toll, dass sich das Kissen so anpasst und stützt. Auch Bettwäsche ist ein wichtiger Faktor. Sie sollte atmungsaktiv sein, weil man nachts häufig schwitzt. Baumwolle ist also die beste Wahl. Die
eve Bettwäsche fühlt sich super angenehm auf der Haut an und wir mögen sie sehr. Und das schlichte Weiß passt perfekt zu vielen Einrichtungsstilen.
2. Den Tag Revue passieren lassen
Damit das Gehirn abschalten kann und nicht noch den ganzen Tag verarbeitet, ist es sehr hilfreich ein Tagebuch zu führen! Ich habe ein 5-Minuten-Tagebuch, in dem ich aufschreibe, was mich an dem Tag beschäftigt hat, was mir gut gelungen ist, was ich hätte besser machen können, wofür ich dankbar bin. Man beschäftigt sich mit Dingen, die einem Freude machen und das lässt einen besser ein und durchschlafen.
3. Auf die richtige Unterhaltung kommt es an
Könnt ihr abends nicht auf den Fernseher verzichten, sollte das Letzte was ihr schaut, nicht unbedingt ein Horrorfilm sein. Das wühlt zu sehr auf und man findet schlechter in den Schlaf. Wenn ich etwas schaue, was mich innerlich aufregt, schaue ich deshalb gerne danach seichte und lustige Unterhaltung. Eine Comedy-Serie zum Beispiel. Dann bin ich in einer besseren Stimmung, wenn ich ins Bett gehe.
4. Das richtige Licht ist nicht zu unterschätzen
Damit das Gehirn das Schlafhormon Melatonin ausschüttet, das einen müde und bettschwer macht, ist es ein super Tipp, das Licht schon vor dem Zubettgehen zu dimmen und zum Beispiel während man noch fernsieht, nicht die volle Festbeleuchtung anzuhaben, sondern nur eine kleine gedimmte Beleuchtung. Im Schlafzimmer sollte es während des Schlafens komplett abgedunkelt sein. Blaues Licht stört den Schlaf, haben Forscher herausgefunden, daher sollte man drauf achten, dass kein elektronisches Gerät im Schlafzimmer auf Standby läuft und leuchtet. Oder ihr besorgt euch eine Schlafbrille, falls es nicht geht, das Zimmer komplett abzudunkeln. Ich schlafe übrigens sehr viel besser, seitdem wir im Schlafzimmer keinen Fernseher mehr haben. Das haben wir allerdings schon seit 3 Jahren nicht mehr.
5. Frische Luft und die richtige Temperatur
Im Schlafzimmer sollte wie in den anderen Räumen auch, täglich gelüftet werden. Im Schlafzimmer ist es sogar noch wichtiger und nicht nur frische, sondern auch kühle Luft fördern einen gesunden Schlaf. Also vor dem Schlafengehen einmal kurz stoßlüften, die Temperatur niedrig halten und in die Decke kuscheln.
Zusätzliche kleine Tipps...
Kleinigkeiten können auch schon viel bewirken, um den Schlaf zu fördern... zum Beispiel ein beruhigender Duft. Von Rituals gibt es zum Beispiel Kopfkissen-Sprays, die ein Wohlgefühl fördern. Abends auf Koffein zu verzichten sollte selbstverständlich sein, wenn man gut schlafen will. Stattdessen eine warme (Pflanzen-)Milch mit Honig (oder Agavendicksaft), ein Kräutertee oder ein entspannendes Bad helfen ebenfalls, müde zu werden.
...Und auch Sex ist nicht zu unterschätzen!
Die Glücksgefühle, die dabei ausgeschüttet werden, helfen, zu entspannen und danach kann man oft herrlich schlafen!
Welche Tipps habt ihr noch, die euch helfen, gut zu schlafen? Setzt ihr einige meiner Tipps bereits erfolgreich um? Kanntet ihr die eve Matratze bereits?
*Dieser Artikel entstand in Zusammenarbeit mit
eve Matratze.
