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Schon als Kind wusste ich: Ich will alt werden. Sehr alt. Damals habe ich mir die Zahl 104 ausgesucht – einfach, weil sie gut klang. Heute, mit fast 46, habe ich mein Ziel angepasst: Ich möchte 111 Jahre alt werden. Und zwar gesund.
Doch dieser Wunsch ist nicht nur ein Gedankenspiel. Seit einigen Wochen beschäftige ich mich intensiv mit dem Thema Longevity – also einem langen, vitalen Leben – und habe nicht nur Bücher verschlungen und Podcasts gehört, sondern auch meine eigene 70-Tage-Longevity-Challenge ins Leben gerufen.
Warum jetzt?
Ich stecke mitten in der Perimenopause und merke körperliche Veränderungen. Ich habe mein Höchstgewicht erreicht, kämpfe mit einem (noch nicht diagnostizierten) Lipödem, habe vor einem Jahr die Diagnose ADHS erhalten – und der Tod meiner Mama sowie meiner Tante, beide viel zu früh und an Krebs verstorben, hat mir endgültig gezeigt, wie wertvoll Gesundheit ist.
Mein Körper hat gerufen. Und ich habe endlich zugehört.
Was ist Longevity eigentlich?
Longevity ist mehr als nur das Streben nach einem langen Leben. Es geht darum, so gesund wie möglich alt zu werden – mit einem starken Körper, klarem Geist und innerer Balance. Und das bedeutet: Prävention statt Reparatur. Bewegung, Ernährung, Schlaf, Stressmanagement, mentale Gesundheit – all das spielt eine zentrale Rolle.
Meine Kooperationspartner: Hello Inside & Healthy Longevity mit Nina Ruge
Was für ein Timing: Kaum hatte ich meine eigene Longevity-Challenge gestartet, wurde ich zu einem Pressedinner eingeladen, bei dem der neue Onlinekurs „Healthy Longevity“ von Nina Ruge vorgestellt wurde – exklusiv in der App Hello Inside. Ich konnte nicht teilnehmen, durfte den Kurs aber im Rahmen einer Kooperation testen.
Zu meiner Überraschung wurde mir ein CGM (kontinuierlicher Glukosesensor) geschickt – ein Tool, das viele Longevity-Fans nutzen, um zu tracken, wie ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Ich hatte gerade erst am Tag davor in einem Hörbuch erstmals darüber gehört, dass Longevity-Fans das gerne nutzen!
Ich war begeistert: Denn so konnte ich nicht nur hören und lesen, wie der Körper reagiert – ich konnte es sehen!
Hello Inside – Mehr als nur eine App
Hello Inside ist eine wissenschaftlich fundierte App, die dich dabei unterstützt, deinen Körper besser zu verstehen – mit dem Fokus auf deinen Blutzuckerspiegel. In Verbindung mit einem CGM-Sensor (kontinuierliches Glukosemonitoring) bekommst du in Echtzeit Einblicke, wie dein Körper auf verschiedene Lebensmittel, Mahlzeiten, Sport oder auch Stress reagiert.
Das Besondere: Du bekommst nicht nur Rohdaten, sondern personalisiertes Feedback mit leicht verständlichen Analysen und konkreten Empfehlungen, wie du deine Ernährung und deinen Alltag anpassen kannst, um langfristig gesünder zu leben.
Gerade im Bereich Longevity ist das ein Gamechanger – denn ein stabiler Blutzucker gilt heute als einer der wichtigsten Gesundheitsmarker, wenn es um gesunde Alterung geht.
Was ich durch den CGM-Sensor gelernt habe
Ich trage den Sensor inzwischen seit fast 4 Wochen (Man ersetzt ihn alle 14 Tage, es ist jetzt also der zweite.). Und was soll ich sagen? Ich habe meinen Körper neu kennengelernt.
Ein paar spannende Erkenntnisse:
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Mein heißgeliebter Bulletproof Coffee mit Hafermilch, MCT-Öl und Weidebutter führt bei mir nicht zu Blutzuckerspitzen – YES!
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Ein scheinbar gesundes Frühstück wie Porridge mit Beeren brachte dagegen einen Rekord-Peak – bis ich es mit Proteinen und Fetten kombiniert habe.
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Ich lerne: Fette, Proteine und Ballaststoffe stabilisieren den Blutzucker enorm.
Die Hello Inside App gibt mir nicht nur Wissen an die Hand, sondern motiviert mich zusätzlich – denn ich will einfach, dass mein Blutzucker immer im grünen Bereich (siehe Screenshot) bleibt! 😄
👉 Mit meinem Code SARIT10 bekommst du 10 % Rabatt auf Test- oder Premium-Pakete von Hello Inside. Einfach den Code beim Checkout eingeben!
Healthy Longevity mit Nina Ruge – Dein 12-Wochen-Programm für ein langes, gesundes Leben
Der Onlinekurs „Healthy Longevity“ wurde von Nina Ruge in Zusammenarbeit mit führenden Expert:innen entwickelt und ist exklusiv in der Hello Inside App verfügbar. Das Programm erstreckt sich über 12 Wochen und vermittelt in kompakten Video-Lektionen das wichtigste Wissen rund um Blutzuckerbalance, Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stressmanagement und gesunde Routinen.
Was den Kurs so besonders macht:
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Jede Woche enthält Experimente (wie das Porridge-Experiment) und Challenges, mit denen du direkt in die Umsetzung kommst, und zwar auf die spielerische Art.
Die Inhalte sind verständlich, praxisnah und motivierend – auch für Einsteiger:innen ohne Vorkenntnisse.
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Du lernst, wie du durch kleine Veränderungen große Wirkung auf deine Gesundheit erzielen kannst.
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Die Kombination aus Tracking + Coaching ist ideal für nachhaltige Veränderungen.
Für mich war der Kurs ein echter AHA-Moment – und ich empfehle ihn von Herzen weiter.
📲 Hier geht's zu den Infos: Healthy Longevity mit Hello Inside
Meine eigene 70-Tage-Longevity-Challenge
Am 9. Juni 2025 habe ich sie gestartet – meine eigene Challenge, mit der ich das Ruder rumreißen wollte. Ich wollte zurück zu mehr Energie, Gesundheit, innerer Balance. Ohne Diätwahn, ohne Stress.
Meine Daily WannaDos:
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Warmes Wasser mit Zitrone/Apfelessig am Morgen
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3 Liter Wasser täglich
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Intervallfasten (16:8, erste Mahlzeit um 11 Uhr, letzte Mahlzeit um 19 Uhr)
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1 Protein-Smoothie täglich als Mahlzeit (meist die erste Mahlzeit)
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10.000 Schritte täglich (Dank Laufband unterm Schreibtisch easy umgesetzt)
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4–5x pro Woche Sport
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Meditation & Dankbarkeitstagebuch
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Bücher lesen & mich weiterbilden
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Zucker reduzieren, Süßes ersetzen
Nahrungsergänzungsmittel – Meine Longevity-Helfer
Ich habe recherchiert, getestet, kombiniert. Hier meine derzeitige Routine:
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Omega 3 *– unterstützt Herz, Hirn und Zellmembranen
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Resveratrol *– bekannt aus Rotwein, schützt vor oxidativem Stress
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Glutathion *– DAS Antioxidans schlechthin
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Spermidin *– fördert Autophagie, also die Zellreinigung
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Kreatin *– wichtig für Muskelkraft & Gehirnleistung
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Kollagen *– für Haut, Gelenke, Bindegewebe
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Zellenergie von NATURTREU *– enthält Resveratrol und Q10
Ein Nahrungsergänzungsmittel, das ich aktuell besonders spannend finde, ist das eben erwähnte „Zellenergie“* von NATURTREU. Es kombiniert unter anderem Trans-Resveratrol, Coenzym Q10, Vitamin B3 und Zink – Inhaltsstoffe, die im Körper an verschiedenen zellulären Prozessen beteiligt sind. Ich habe mich intensiv mit den synergetischen Effekten dieser Nährstoffe beschäftigt und finde den ganzheitlichen Ansatz der Kombination in „Zellenergie“ überzeugend. Natürlich ersetzt das keine ausgewogene Ernährung, aber es kann sinnvoll sein, bestimmte Prozesse gezielt zu unterstützen, gerade wenn man sich – wie ich – intensiv mit Themen wie Energiegewinnung auf Zellebene, oxidativem Stress und gesunder Zellfunktion auseinandersetzt.
Für mich ist „Zellenergie“ ein weiterer Baustein auf meinem Longevity-Weg – bewusst gewählt, gut informiert und eingebettet in eine insgesamt gesunde Lebensweise.
Ich habe auch das Schwere-Beine-Paket von NATURTREU bestehend aus "Wasser Balance"* gegen Wassereinlagerungen und "Venenschatz"* für leichtere Beine (gegen meine Lipödembeschwerden) und kolloidales Silizium * fürs Bindegeweben, Haut, Haare, Nägel, Knorbel, Gefäßwände und Knochen in meine Routine integriert.
Meine Bücher- & Podcast-Tipps
- „Lifestyle of Longevity“ von den ooia-Gründerinnen Dr. Kati Ernst & Kristine Zeller*→ super Einstieg, viele AHA-Momente, sehr strukturiert und verständlich
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„Aktiv verjüngen“ von Dr. med. Ulrich Bauhofer*→ spannende Ayurveda-Perspektive
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„Der Longevity-Kompass“ von Prof. Dr. Volker Limmroth*→ lese ich noch aktuell, aber schon jetzt empfehlenswert
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Podcast: Lifestyle of Longevity
Ich werde mit Sicherheit auch noch das Buch von Nina Ruge lesen: "Ab morgen jünger!"*
Erste Erfolge
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7 kg abgenommen (Stand Woche 6)
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Mehr Energie
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Keine Schmerzen mehr beim Aufstehen
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Besserer Schlaf
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Mehr Bewegung & Selbstfürsorge
Und vor allem: Ein ganz neues Körperbewusstsein.
Fazit: Longevity ist kein Hype – es ist eine Lebensphilosophie
Ich mache diese Reise nicht, um jung auszusehen. Sondern um gesund zu bleiben. Mental stark. Fit. Wach. Verbunden.
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